12 ejercicios de estiramiento para hacer en la oficina

Estar sentado en la oficina durante un período prolongado de tiempo tiene varios efectos negativos sobre nuestro cuerpo:

– El metabolismo va hasta en un 90 por ciento más despacio después de permanecer dos horas sentados.
– Las enzimas que mueven la grasa mala de las arterias a los músculos se ralentizan.
– Los músculos de la parte inferior del cuerpo están parados.
– El colesterol bueno baja un 20 por ciento después de dos horas de estar sentado.

Así que…Tienes que empezar al menos a hacer unos ejercicios de estiramiento. Ya vimos como había que tener una posición correcta frente al ordenador y ahora, estos 12 ejercicios nos ayudarán a mantener a tono nuestros músculos.

1.- Parte superior del cuerpo:

– Estiramiento del tríceps superior.
– Encogimiento de hombros
– Estiramiento de pecho
– Estiramiento de hombro

2.- Espalda y parte inferior del cuerpo:

– Extensiones de pierna
– Estiramiento del muslo
– Giro de espalda
– Extensión de brazo y espalda

3.- Estiramientos de pie

– Estiramientos de pie de pecho y hombros.
– Estiramiento de muslo de pie.
– Estiramiento en la puerta.

Al realizar estos estiramientos recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Hay que estirarse hasta el punto del límite agradable y no cuando es doloroso.

Hacer estos ejercicios de estiramiento en la oficina durante el día tiene varios beneficios clave:

– Mejora de la flexibilidad.
– Mejora el metabolismo.
– Mejora la circulación sanguínea.
– Alivia la tensión sel cuello, las caderas, las rodillas y la columna vertebral.
– Mejora la concentración y claridad mental.
– Mediante la realización de estos simples ejercicios en la oficina cada hora más o menos,o simplemente estando de pie cada 5 minutos, puedes revertir los efectos perjudiciales de estar sentado tanto tiempo.

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