Ejercicios para pectorales (básicos)

Vamos diferenciar entre ejercicios de pecho para chicas y para chicos.

A) Ejercicios de aumento de pecho para ellas (cómo realzar, aumentar y fortalecer el pecho):

CÓMO EMPEZAR:

Calentamiento: 5 series de flexiones de suelo con 8 repeticiones

  • Trabajo: - Press de Banca: 4 x 10 repeticiones.
    – Vuelos: 4 x 10 repeticiones.
    – Pull- Over: 4 x 10 repeticiones.
  • Peso a utilizar: Aquel con el que puedas terminar todas las series y todas las repeticiones.
    En cada repetición aumenta el peso. 
  • Ritmo del ejercicio:Ritmo medio con descanso de 1 minuto entre series, realiza el movimiento completo y amplio.La descripción de todos los ejercicios la encontrareis en nuestro apartado de culturismo en esta misma sección.

B) Ejercicios para aumentar pectorales o pecho (ELLOS: fortalecer y definir):

Calentamiento. 4 series de flexiones de suelo con 8 repeticiones.

 

  • Trabajo: Durante los 3 primeros meses:- Press de Banca : 1 serie de 10 repeticiones, 2 series de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.
    – Press Superior: 1 serie de 10 repeticiones, 2 series de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.
    – Pres Inferior: 1 serie de 10 repeticiones, 2serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.

A partir de tres meses:

– Press de Banca: 1 serie de 12 repeticiones, 2 serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones, 4 serie de 8 repeticiones.
– Pull-Over: 4 series de 8 repeticiones.
– Vuelos: 4 series de 10 repetiones.
– Fondo: 4 series de 12 repeticiones.

  • Peso a utilizar: Aquel con el que puedas terminar todas las series y todas las repeticiones.
    En cada repetición aumenta el peso.
  • Ritmo del ejercicio: Ritmo medio con descanso de 1 minuto entre series, realiza el movimiento completo y amplio.
    La descripción de todos los ejercicios la encontrareis en nuestro apartado de culturismo en esta misma sección.

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