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Consejos, preguntas, recomendaciones y opiniones.
diego Última respuesta
25-09-2011
19-08-2007
15-07-2009
Bueno, primero que nada hola a todos ajaja xD, solamente quiero saber que les parece mi rutina de ejercicios, tengo un mes en el gym, y estube haciendo una rutina que me hice practicamente yo solo, como me parecio poco, le agregue ejercicios que mire en las rutinas que vienen en la pagina, bueno solo quiero saber que les parece y que recomendaciones me hacen, que aumentar o que disminuir.
Mis datos serian que mido 1.80 y peso 100 kg, como ven si estoy pasado de peso, pero no se nota mucho porque soy de complectura ancha, bueno aca les dejo mi rutina de 2 hrs en el gym de lunes a viernes.
1er. Ejercicio: Curl de bicep con mancuerna apoyado en el muslo. 3 series de 12 rep.
2do Ejercicio: Biceps parado 3 series de 12 rep.
3er. Ejercicio: Hombros con mancuerna de lado 3series de 12 rep.
4to Ejercicio: Hombros con mancuerna de frente 3 series de 12 rep.
5to Ejercicio: Pectorales inclinado con mancuerna 3 series de 12 rep.
6to Ejercicio: Pectorales acostado con pesa 2 series de 12 rep.
7to Ejercicio: Dorsales parado e inclinado con pesa hacia abajo 2 series de 12 rep.
8vo. Ejercicio: Remo con mancuerna
9no. Ejercicio: Hombros parado con pesa 2 series de 12 rep.
10mo. Ejercicio: Biceps con pesa grande 3 series de 12 rep.
Ademas de eso, uso una maquina de ejercicios para trabajar espalda, pecho y brazos con 3 series de 12 rep. en cada uno.
Y tambien hago cardio lo que es bicicleta y correr ademas de las abdominales claro esta.
Algo largo el post pero como estoy empezando en esto del gym necesito toda la ayuda posible.
anita Última respuesta
25-09-2011
16-07-2008
Necesito que me den unos consejos acerca de que tipo de ejercicio debo hacer para tener aumentar pompis y piernas
Pedro_k Última respuesta
22-09-2011
04-11-2009
Rutina para ganr volumen
Lunes;
Pecho+Hombro+Triceps+Cuadriceps
- Press de banca
- Aperturas planas
- Press militar maquina
- Elevaciones laterales o frontales
- Triceps en polea
- Triceps en cuerda
- Cuadriceps lo trabajo en maquina
Martes: Espalda+Biceps+Abdominales+Gemelos
- Jalones en polea
- Polea tras nuca
- Curl mancuernas
- Curl barra z
- 15min abdominales
- Gemelos los trabajo en maquina
Miercoles: Descanso
Jueves: Idem
lunes Viernes: Idem
Martes Hago 3 series de cada ejercicio de entre 6 y 12 repeticiones. Sigo un esquema que lei de un forero, que empiezo con un peso a 6 repeticiones y voy subiendo las repeticiones y cuando llego a 12, subo el peso y vuelvo a 6 repeticiones.
Que les parece?? Deberia cambiar algo?? Trabajo tambien al acabar las pesas, 20 min de cardio.
Muchas gracias por la atencion!
rafa 30-06-2011
soy principiante en esto del culturismo quisiera q alguien me pudiera decir una rutina o donde puedo encontrar alguna
xime Última respuesta
06-07-2011
25-01-2009
soy supremamente delgada y mas que todo mis piernas quiciera saber que hacer para engordarlas vivo muy acomplejada por eso gracias por su respuesta
chikita Última respuesta
30-06-2011
16-07-2008
Que puedo hacer para que mis pompas crescan y para que tenga mas pierna??
lorena lizarazo alvarez Última respuesta
29-06-2011
20-06-2008
hola, tengo 23 años, realizo poco ejercicio debido a mi trabajo, deseo saber cómo engrosar mis piernas y mis nalgas, si existen algunos alimentos recomendados para tal fin, ejercicios, medicamentos, etc. Ya que no dispongo de facilidad de tiempo para asistir a un gym de verdad te agradeceria que me ayudaras...gracias
zulma Última respuesta
29-06-2011
28-06-2008
soy un poco delgada y notengo casi caderas me gustaria saber como hago para tener las piernas gruesas y mas caderas en corto tiempo me encantan los short pero con estas piernas tan delgadas ni loca pliss ayudenme si gracias
rebeca Última respuesta
28-06-2011
13-05-2008
hola , soy una chica de 24 años, tengo bastante pecho , pero luego de caderas soy muy estrechita y no tengo casi glúteos.Me gustaria que si alguien sabe que ejercicios puedo hacer para ensanchar mis caderas y sacar glúteos me ayudara, no me falta voluntad sino soluciones. muchas gracias!!!
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