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Ejercicios para Trabajar Glúteos: Consigue un Culo Perfecto

Cómo conseguir unos glúteos o un culo bonito y perfecto no es tan difícil. Sigue nuestras indicaciones:

 


CULO PERFECTO



Cómo empezar:Conecta la música que más te guste para pasar un buen rato y sobre todo concéntrate en tu culo. Todos los movimientos que realices debes focalizarlos en esta zona de tu cuerpo.

Comienza por un calentamiento, sigue con la fase de trabajo y al final ....” estiramientos”.

Vamos a plantear una sesión de 45 minutos , suficiente para todos/as , no siempre más es mejor.
La sesión será con pesas, también existen numerosos ejercicios cardiovasculares, muy divertidos pero son complementarios

alentamiento : Duración 10 minutos.

El objetivo evitar lesiones y preparar a nuestro cuerpo al esfuerzo al que vamos a someterlo. La mejor opción es la bicicleta estática, ya que carece de impacto y es un buen ejercicio cardiovascular.

Pues bien nos bajamos de nuestra bici y...

Trabajo: duración 30 minutos

Empieza el sufrimiento.
Descanso entre series: 30 segundos.


Sentadillas:

Series: 3 x 15 repeticiones .
Velocidad del ejercicio: Media
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.


Zancada ó lagartija:

Series: 3 x 12 repeticiones
Velocidad del Ejercicio: Lenta
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.


Cuadriceps:

Series: 4 x 15 repeticiones
Velocidad: Lenta
Intensidad: Media
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.


 

Femoral:

Series: 4 x 15 repeticiones.
Velocidad: Lenta
Intensidad: Media
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.


Gemelos:

Series: 3 x 8 repeticiones (1ª serie con las punteras hacia dentro; 2ª serie con las punteras en el centro, 3ª serie con las punteras hacia fuera).
Velocidad: Media.
Intensidad: Alta
Peso: Aquel con el que puedas acabar todas las series y repeticiones, el peso se ira incrementando en cada serie.



Estiramiento: Duración como mínimo 5 minutos

Haz los ejercicios de estiramiento en el suelo, con una luz tenue ( a mi me gusta mucho la de color azul) y una música acorde con la situación, utiliza incienso o varitas aromáticas, haz que esta parte te sirva no solo para estirar tu cuerpo sino para relajar tu espíritu.

Conclusiones

Bueno pues ya sabéis como trabajar vuestras piernas y glúteos, este trabajo se debe hacer tres veces por semana, los tres primeros meses, luego los realizaremos una vez por semana, complementándolos con ejercicios específicos aeróbicos o cardiovasculares que utilizamos en nuestras clases especificas.
Todos los ejercicios anteriormente expuestos están explicados en el apartado de Pesas (P.Normales) de nuestra sección Fitness.
También os recomiendo que practiquéis el spinning 2 veces por semana y si no os gusta la bici, simplemente ir a correr.
Recordar que antes de hacer cualquier esfuerzo físico, debéis hablar con vuestro medico por si tenéis algún tipo de limitación, la alimentación es fundamental, hacer dieta mediterránea, evitar el alcohol y los dulces .
El ejercicio físico no debe hacerse de una manera alocada, emplead todos vuestros sentidos en cada movimiento , en cada repetición, aumentareis así, vuestra capacidad de concentración y de control. Aplicad luego esas capacidades a la cotidianeidad de la vida y veréis como todo ira cambiando tal y como vosotros queréis, es una forma de vivir.
Para aquellos que os lo podáis permitir, os aconsejamos un entrenador personal
. El corregirá vicios y posibles malas ejecuciones de ejercicios




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