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Ejercicios para aumentar pecho o pectorales

A) Ejercicios de aumento de pecho para ellas (cómo realzar, aumentar y fortalecer el pecho):

 

 


CÓMO EMPEZAR:

Calentamiento: 5 series de flexiones de suelo con 8 repeticiones


  • Trabajo:


    - Press de Banca: 4 x 10 repeticiones.
    - Vuelos: 4 x 10 repeticiones.
    - Pull- Over: 4 x 10 repeticiones.
  • Peso a utilizar:


    Aquel con el que puedas terminar todas las series y todas las repeticiones.
    En cada repetición aumenta el peso.



  • Ritmo del ejercicio:

    Ritmo medio con descanso de 1 minuto entre series, realiza el movimiento completo y amplio.

    La descripción de todos los ejercicios la encontrareis en nuestro apartado de culturismo en esta misma sección.







    B) Ejercicios para aumentar pectorales o pecho (ELLOS: fortalecer y definir):

    Calentamiento. 4 series de flexiones de suelo con 8 repeticiones.

  • Trabajo:

    Durante los 3 primeros meses:

    - Press de Banca : 1 serie de 10 repeticiones, 2 series de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.
    - Press Superior: 1 serie de 10 repeticiones, 2 series de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.
    - Pres Inferior: 1 serie de 10 repeticiones, 2serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones y 4 serie de 8 repeticiones.

    A partir de tres meses:

    - Press de Banca: 1 serie de 12 repeticiones, 2 serie de 10 repeticiones, 3 serie de 8 repeticiones, 4 serie de 8 repeticiones.
    - Pull-Over: 4 series de 8 repeticiones.
    - Vuelos: 4 series de 10 repetiones.
    - Fondo: 4 series de 12 repeticiones.



  • Peso a utilizar:

    Aquel con el que puedas terminar todas las series y todas las repeticiones.
    En cada repetición aumenta el peso.

  • Ritmo del ejercicio:

    Ritmo medio con descanso de 1 minuto entre series, realiza el movimiento completo y amplio.
    La descripción de todos los ejercicios la encontrareis en nuestro apartado de culturismo en esta misma sección.
    Es conveniente que en la medida de lo posible, ese trabajo, esté supervisado por un profesional o un entrenador personal

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