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rebek es muy facil nd mas tienes ke hacer ejercicios gira de un lado a otro ara tu cintura(yo se xke te lo digo mi cintura mide 60 cm) para las cederas anda en bici todos los dias 30 min al menos(yo lo hago siempre y mis cederas miden 89) y para el tracero ponte de cuatro patas y leventa una pierna hacie atras as 100 cn las 2 piernas!!!!! y veras ke muy pronto stras cm yo!!!!! suerte....