aperez
Invitado
Durante tu embarazo querrás más que nunca cuidar de tu dieta para tener un bebé sano y fuerte y no descuidar tu figura más de la cuenta. El truco será no comer por dos exactamente sino equilibrar el menú y comer de todo de una forma ordenada basándose en el precepto de:
Combinar sabiamente cereales e hidratos con verduras y hortalizas frescas en un 70%, combinarlas con un 15% de proteínas como la carne magra de pavo y pollo y tomar pescado azul y blanco un par de veces por semana sin dejar de lado los huevos.
No te olvides de los zumos de fruta y todas las variedades de frutas que prefieras (mejor que los dulces elaborados de forma industrial) Tu postre fetiche serán los yogures griegos bajos en materia grasa con frutas rojas y las fresas mezcladas con zumo de naranja y arándanos frescos.
Será normal que ganes un kilo o kilo y medio de peso por mes, llegando a alcanzar alrededor de diez o doce kilos más al final del embarazo, sobrepasar los veinte kilos así como los quince sería contraproducente al igual que hacer dietas de adelgazamiento y privarse de los alimentos fundamentales (revisa la pirámide de la alimentación presente en muchos paquetes de cereales y legumbres)
Toma alimentos necesarios para alcanzar las calorías que tomabas antes en tu rutina diaria aumentando sólo la cantidad diaria de 250-300 calorías más, procura tomar productos sanos como los yogures, las frutas y los frutos secos (para los momentos de picoteo)
Combinar sabiamente cereales e hidratos con verduras y hortalizas frescas en un 70%, combinarlas con un 15% de proteínas como la carne magra de pavo y pollo y tomar pescado azul y blanco un par de veces por semana sin dejar de lado los huevos.
No te olvides de los zumos de fruta y todas las variedades de frutas que prefieras (mejor que los dulces elaborados de forma industrial) Tu postre fetiche serán los yogures griegos bajos en materia grasa con frutas rojas y las fresas mezcladas con zumo de naranja y arándanos frescos.
Será normal que ganes un kilo o kilo y medio de peso por mes, llegando a alcanzar alrededor de diez o doce kilos más al final del embarazo, sobrepasar los veinte kilos así como los quince sería contraproducente al igual que hacer dietas de adelgazamiento y privarse de los alimentos fundamentales (revisa la pirámide de la alimentación presente en muchos paquetes de cereales y legumbres)
Toma alimentos necesarios para alcanzar las calorías que tomabas antes en tu rutina diaria aumentando sólo la cantidad diaria de 250-300 calorías más, procura tomar productos sanos como los yogures, las frutas y los frutos secos (para los momentos de picoteo)
