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ADELANTA UNA PIERNA Y FLEXIONA SE LLAMAN DESPLANTES O TIJERAS SIN LLEGAR AL SUELO, RODILLAS SIGUEN DIRECCION PUNTAS DEL PIE, BAJA Y SUBE TENSANDO GLUTEOS Y PIERNAS, PERO MAS EL GLUTEO Y DES PUES EMPIEZA A METERLE PESO, CON UNA HORA DIARIO PERO BIEN HECHO DESCANSA ENTRE SERIES Y PRIMERAMENTE UN CHEQUEO MEDICO,PORQUE ES MUY INTENSO ESTE EJERCICIO PERO VALE LA PENA