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Para poder hacer que aumenten tus pompas y piernas tienes que hacer lo sig: come alimentos con proteinas, ya sea pollo (pechuga), carne magra pescados de mar, huevos etc.No le des mucho a los carbos y entrena tus piernas de esta manera-sentadillas -prensa -extensionesEntrena de esta manera patada hacia atras con inclinación adelantey luego lo mismo pero tirada en el piso de manera perrito.Y asi veras el gran cambio que hay despues de tres semanas, a mi si me funciono y ahora estoy muy feliz con mis grandes pompas y mis piernas.