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Si quieres aumentar de volumen en las piernas y mantenerlo, te aconsejo hacer sentadillas con una barra. Este ejercicio es muy conocido por la gente que asiste a los gimnasios. Puedes empezar con un peso que puedas manejar sin esforzar demasiado tus músculos y aumentar el peso gradualmente a medida que adquieras mas fuerza. Una ventaja extra de este ejercicio es que redondea los glúteos, con lo que quedarás contenta con los resultados. Lo de la cintura, eso ya es mas complicado, necesitarás combinar una dieta (ojo que no es lo mismo que pasar hambre) carente de grasas y alta en proteinas, con ejercicios para todo el cuerpo. No te servirá de nada el hacer abdominales unicamente, asi que si quieres una cintura fina, pues a darle actividad enérgica a "todo" tu cuerpo. Mi consejo es que te apuntes en un gym y seas constante, los resultados se verán mas pronto de esa manera.