Hola Osbow,
tengo un plan que me pasó un amigo mío que es monitor y que me funcionó bastante bien.
Semana 1
Día 1: 1' corriendo (da igual el ritmo), 2' andando. 5 veces. Preferiblemente el lunes, que además es cuando todos tenemos mejores intenciones.
Día 2: 1' corriendo, 2' andando. 5 veces. Mismo entrenamiento. Deja que pasen 3 días porque los dos siguientes al día 1 tendrás agujetas.
Día 3: 1' corriendo, 2' andando. 6 veces.
Semana 2
Día 1: 1’30” corriendo, 2' andando. 5 veces
Día 2: 2' corriendo, 2' andando. 4 veces
Día 3: 2' corriendo, 2' andando. 5 veces
Semana 3
Día 1: 2’30” corriendo, 2' andando. 4 veces. Hasta aquí los entrenamientos nunca han durado más de 20 minutos. Quien diga que no tiene tiempo es para matarlo…
Día 2: 3' corriendo, 2' andando. 5 veces
Día 3: 3’30 corriendo, 2' andando. 4 veces
Semana 4
Día 1: 3’30 corriendo, 2' andando. 5 veces
Día 2: 4' corriendo, 2' andando. 5 veces
Día 3: 4' corriendo, 1’30” andando. 5 veces
Semana 5
Día 1: 4' corriendo, 1' andando. 4 veces
Día 2: 4' corriendo, 1' andando. 5 veces
Día 3: 4' corriendo, 1' andando. 6 veces
Semana 6
Día 1: 10' corriendo, 3' andando. 2 veces. Verás que eres capaz de estar 10 minutos corriendo seguidos. Si no, no pasa nada, estarás ahí en pocas semanas.
Día 2: 5' corriendo, 1' andando. 4 veces
Día 3: 5' corriendo, 1' andando. 5 veces.
Semana 7
Día 1: 8' corriendo, 2' andando. 3 veces
Día 2: 8' corriendo, 1’30” andando. 3 veces
Día 3: 8' corriendo, 1' andando. 3 veces
Semana 8
Día 1: 10' corriendo, 2' andando. 2 veces
Día 2: 10' corriendo, 1’30” andando. 2 veces
Día 3: 10' corriendo, 1' andando. 2 veces
Semana 9
Día 1: 20' corriendo, 2' andando, 10' corriendo
Día 2: 15' corriendo, 2' andando, 15' corriendo
Día 3: 10' corriendo, 1' andando, 3 veces
Semana 10
Día 1: 20' corriendo, 2' andando, 15' corriendo
Día 2: 20' corriendo, 1' andando, 10'
Día 3: 30 minutos corriendo
Cada uno es distinto, adáptalo a tu cuerpo.
Saludos
