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Bueno tengo la respuesta soi deportista de alto rendimiento mira en realidad nose si te refieres a la grasa cuando unoo dice el chao bueno para eso tu llenas un par de botellas con tierra cosa que te qede pesada y ases movimientos con esas botellas ejemplo: sube y baja los brasos doblandolos asia arriba y abajo luego puedes aser el ejercicio qe se llama el bombin qe con un elastico lo tiras y estas son muy fasil cada dia tienes que exigirte mas comiensa con 10 o 20 .para sacar cintura:Asermuchos abdominales no es muy bueno solo lo justo y necesario ya que sia ses muchos aabdominales la grasa se convierte en musculos, ponte una faja solo una talla o media talla mas chica qe la tuya no menos y ase abdominales onda asi de 20 a 40 diarios no mas o queres que te salgan callugas ? no verdad.y para gluteos la unica forma esqe trotes mucho asi transpirar por que 1.- se te disminuye la grasa de las piernas (bajo gluteos)2.- se te ponen los gluteos mas duros3.- olbigatoriamente ir a un gimnacio ya qe hay makinas especializada para endurecer gluteos, agrandarlos, y sacar celulitis ( menos sacrificado qe el 1 y 2 )