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bueno si quieres engrosar piernas y gluteos con poco tiempo y sin ir al gimnasio debes de subir escaleras aunque sea dos veces x semana para los gluteos unos 500 escalones x dia y para las piernas sentadillas con tu peso todos los dias antes de ir al trabajo unas 30 repeticiones y trotar a un ritmo no tan lento y mantenerte a ese ritmo unos 15 minutos x dia y vas aumentado bueno eso es todo lo que te puedo aconsejar y no te olvides de alimentarte bien muchas proteinas y suplementos alimenticios.
