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Buenos dias Baez: Debes hacer un grupo muscular por día, haciendo menos repeticiones y utilizando el peso con el que llegues al fallo muscular en las ultimas repeticiones de la ultima serie, es decir , por ejemplo press de banca 10 10 8 8 comienzas con un peso en el que concluyas la series 10 10 y 8 bien en la ultimas repeticiones de 8 debe comenzar el fallo muscular. Respecto a las abdominales solo 3 días en semana en la pagina encontraras unos ejercicios muy concretos para esta zona muscular, y como te va a sobrar tiempo ya que solo vas a trabajar un grupo muscular por día , los días que no hagas abdominales una clase de spinning. Los ejercicios para los distintos grupos musculares los encontraras también en la pagina. Saludos!
Buenos dias Baez:
Debes hacer un grupo muscular por día, haciendo menos repeticiones y utilizando el peso con el que llegues al fallo muscular en las ultimas repeticiones de la ultima serie, es decir , por ejemplo press de banca 10 10 8 8 comienzas con un peso en el que concluyas la series 10 10 y 8 bien en la ultimas repeticiones de 8 debe comenzar el fallo muscular.
Respecto a las abdominales solo 3 días en semana en la pagina encontraras unos ejercicios muy concretos para esta zona muscular, y como te va a sobrar tiempo ya que solo vas a trabajar un grupo muscular por día , los días que no hagas abdominales una clase de spinning.
Los ejercicios para los distintos grupos musculares los encontraras también en la pagina.
Saludos!