Rutina para ganar volumen

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Pedro_k

Invitado
 

Rutina para ganr volumen

Lunes;

Pecho+Hombro+Triceps+Cuadriceps

- Press de banca

- Aperturas planas

- Press militar maquina

- Elevaciones laterales o frontales

- Triceps en polea

- Triceps en cuerda

- Cuadriceps lo trabajo en maquina

 

Martes: Espalda+Biceps+Abdominales+Gemelos

- Jalones en polea

- Polea tras nuca

- Curl mancuernas

- Curl barra z

- 15min abdominales

- Gemelos los trabajo en maquina

 

Miercoles: Descanso

Jueves: Idem

lunes Viernes: Idem

Martes Hago 3 series de cada ejercicio de entre 6 y 12 repeticiones. Sigo un esquema que lei de un forero, que empiezo con un peso a 6 repeticiones y voy subiendo las repeticiones y cuando llego a 12, subo el peso y vuelvo a 6 repeticiones.

Que les parece?? Deberia cambiar algo?? Trabajo tambien al acabar las pesas, 20 min de cardio.

Muchas gracias por la atencion!
 
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