Comer bien y adelgazar

para mami,un saludo y una felicitacion ,sobre todo porque hay que ser muy fuerte,fisica y mental,para tener tiempo y fuerza para llevar una casa y atende asu familia,y querer mejorar,a pesar de las adversidades,las primeras clases empiezan en nuestra cabaza,y creo que usted tiene todo lo necesario para conseguirlo,enorabuena y suerte,y no olvide que todos los principios son duros,pero seguro que no mas que usted,un saludo de un fans,fuerza y saludos a su familia,ciao

HolaGracias por tus sabios consejos pero de antemano decirte que las personas que acuden a estas dietas agresivas, no somos tontos. Si se acude a ello es porque, a lomejor, estan un poco hartas de seguir consejos como el tuyo, y siempre estar con esos 20 - 30 kg de más encima.De buen rollo..probablemente nunca has sido gordo, ni estas casado, ni tienes niños que atender, ni tienes que trabajar de 7 a 19 y después llevar una casa, no?? Y todo esto sin ayuda!!Intenta tu dieta con estos parámetros y ya me dirás....Un saludo

Hola a todos, todas. He entrado de casualidad en el foro y veo que es interesante. Os daré mi opinión personal y propia experiencia. Mido 1.80, peso 70 kg.El único secreto de tener un peso adecuado es cambiar los hábitos de comida y comer bien y con inteligencia. Si nos sobre peso lo iremos perdiendo de una forma ligera pero efeciva. Más menos 2 kg al mes. No nos sirve de nada hacer dietas superestrictas para perder mucho peso, si luego seguimos con los malos habitos lo recuperaemos con creces. En cambio si tenemos unos buenos habitos a la hora de comer, nunca cogeremos peso. A continuación os daré una guía de cuales son esos habitos si los seguis como se debe, ireis perdendo peso hasta tener el adecuado y luego no volvereís a engordar. Recordad, paciencia y tiempo, no espereís resultados espectaculares en poco tiempo, pero no tengaís duda que si conseguis instalar la rutina alimenticia en vuestra vida al final lograreis estar omo quereis.1º Olvidemos de las comidas fritas, los dulces, el azucar en gran cantidad, la comida basura..... Cuando consigamos nuestro peso ideal, también nos podremos permitir un día a la semana hacer una excepción. Unas palomitas en el cine, un crosant, una bolsa de patas...Sólo cuando tengamos nuestro peso idela y un día a la semana cmo mucho. También os digo que cuando os hallais habituado a sacar etos productos de vuestra dieta quizás ya no lo necesiteis ni un día a la semana.2º Cabrohidatos(pan,pasta,patatas, legumbres..), nunca por la noche, pan nuncca por la noche. 3º Leche, yogures...siempre desnatados.4º Pan sólo integral o de fibra, claro que podemos comer pan, pero en su justa medida y preferiblemente por la mañana.5º Es evidente decir que hacer deporte es sana y contribuye a una mejor salud en todos los aspectos. Si no sois aficionados, andar en lugar de coger es autobús, subir escalera en lugar de coger el ascensor...Y para terminar os comentaré un día de buenos hábitos almenticios que deberían ser todos nuestros días.Por la mañana: Es cuando más podemos comer y cuando debemos comer, esta comida la quemaremos durante el día así que comamos sin preocupación. Podemos comer pan, con pavo o con jamón serrano sin grasa. Tostadas integrales con un pelin de aceite. Podemos tomar zumo, café o infción.Media mañana: Un pieza de fruta o yogurt desnatado o barritas(especial k u otras marcas)Mediodia: Podemos comer pastas, ensaladas, legumbres, patatas hervidas, verdura. Evitar simpre el exceso de salsas. Pan poco. Intentar comer solo un plato aunque sea abundante.Mediatarde: Lo mismo que a media mañana.Noche: Esta es importantisima no cagarla, si no lo hecharemos a perder todo. Es aconsejable cenar 2 o 3 horas antes de irnos a dormir. Nunca carbhidratos ni pan. Siempre ligera, una ensalda, pescado, carne, siempre a la plancha.Recordar también beber mucha agua(mínimo dos litros). No beber, refrescantes, alchool, bebidas con azucar.... Y si lo haceís de forma excepcional.Bueno, espero que os decidais a cumplirlo y ánimo a tener constancia, lo agradecerís. Y cuando cogaís el habito lo haríes sin ningún esfurerzo.SaludosFran