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hola any,bueno yo te entiendo porque tengo el mismo problema ,lo que tienes que hacer es ir a un gym usar los aparatos tratando de aumentarle el peso constantemente en las piernas como en el ap. de press y tomar proteina, que sin esta sera muy dificil alcanzar tu objativo, tmb debes evitar hacer mucho cardio ,deberias hacerlo maximo 3 veces por semana y de bicicleta pesada .comer mucha pechuga de pollo,atun pescado que esto ayuda al musculo tmb .bueno eso es todo y espero que te sirva ,bye.
