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empezando con las series qe aguantes q sean de 15 o 20 repticiiones en sentadillas yo hago 5 series de 20 sentadillas i para los gmelos parate derecha y ponte en punta i bajas pro qe no toqe el talon tambien las mismas series y desplantes te paras en posicion d tijera q esten paralelas tus piernas i kon unas mancuernas o algo bajas pero sin q tu rodilla toqe el suelo las mismas repeticiones creeme q en un mes ves resultados eso tmb beneficiara a tus pompis^^ No se t olvide calentar mucho ants d tdo eso Suerte!

<blockquote data-quote="Paolina" data-source="post: 94776"><p>empezando con las series qe aguantes q sean de 15 o 20 repticiiones en sentadillas yo hago 5 series de 20 sentadillas i para los gmelos parate derecha y ponte en punta i bajas pro qe no toqe el talon tambien las mismas series y desplantes te paras en posicion d tijera q esten paralelas tus piernas i kon unas mancuernas o algo bajas pero sin q tu rodilla toqe el suelo las mismas repeticiones creeme q en un mes ves resultados<img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f642.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt="(:" title="Smile&nbsp; &nbsp; (:"&nbsp; data-smilie="1"data-shortname="(:" /> eso tmb beneficiara a tus pompis^^ No se t olvide calentar mucho ants d tdo eso<img src="https://cdn.jsdelivr.net/joypixels/assets/8.0/png/unicode/64/1f609.png" class="smilie smilie--emoji" loading="lazy" width="64" height="64" alt=";)" title="Wink&nbsp; &nbsp; ;)"&nbsp; data-smilie="2"data-shortname=";)" /> Suerte!</p></blockquote><p></p>

[QUOTE="Paolina, post: 94776"] empezando con las series qe aguantes q sean de 15 o 20 repticiiones en sentadillas yo hago 5 series de 20 sentadillas i para los gmelos parate derecha y ponte en punta i bajas pro qe no toqe el talon tambien las mismas series y desplantes te paras en posicion d tijera q esten paralelas tus piernas i kon unas mancuernas o algo bajas pero sin q tu rodilla toqe el suelo las mismas repeticiones creeme q en un mes ves resultados(: eso tmb beneficiara a tus pompis^^ No se t olvide calentar mucho ants d tdo eso;) Suerte! [/QUOTE]

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