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te dare un buen consejovete a trotar al menos 1 hora al diapero sin parar que sientas el esfuerzo en tus piernas, usa poleinas y solo con eso veras como tus piernas se marcarn y aumentaran su volumen, si tienes la oportunidad de ir a un jim utiliza el banco levantando poco peso depues conforme vallas sintiendolo libiano aumenta poco a poco el peso pero cuidado no te lastimes espero te aya servido