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bueno un ejercicio bueno para los gluteos es subir y bajar escaleras 2 veces x semana para empezar subir x lo menos 500 escaloenes 2 veces a la semana osea 1000 escalones a la semana y no pares de subir y bajar escalones hasta que hayas subir y bajado los 500 escalones la segunda semana puedes hacer lo mismo nada mas q 3 veces a la semana a la 3 semana puedes aumentar a 750 escalones 3 veces a la semana y alimentarte muy bn consumir muchas proteinas y calorias diarias x lo menos si pesas 50 kilos debe s consumir 2.2 gramos de proteina x cada kilo de peso diarios tambien es bueno trotar y manejar bicicletas o ir a un gym.
