ejercicios para gluteos y muslos

Otro ejercicio especialmente recomendado son las sentadillas. Son ideales para tonificar y dar firmeza a todos los músculos de las piernas, especialmente gluteos y muslos. Eso si, realizarlas correctamente para evitar problemas de espalda.

buenas a todos aqui unos ejercicios para gluteos y muslos.

Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies sobre el piso

Extender los brazos a ambos lados de cuerpo.

Levantar las caderas y muslos, extendiendolas hacia el techo. Mantener la espalda en la misma posición de la pelvis.Descender lentamente hasta volver a la posición inicial.

Se deben realizar entre 8 y 10 repeticiones.

Cadera y parte exterior de los muslos

Estirarse en posición horizontal sobre un costado del cuerpo

Apoyar la cabeza sobre el brazo.

Controla que las caderas están alineadas verticalmente y las rodillas flexionadas con un ángulo de 45 grados.

Levantar la pierna que queda en la parte superior, o más alto posible, sin desalinear las caderas.

Retornar a la posición inicial.

Repetir el movimiento de 5 a 10 veces en ambas piernas.

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