Gluteos firmes y perfectos: como?
- Iniciador del tema ElisaL
alex777
Invitado
La celulitis puede ser eliminada con ejercicios para piernas y glúteos específicos que ataquen la localización directa de la celulitis son ejercicios muy sencillos de realizar que cualquier mujer del comun puede realizar con solo unos pocos minutos por dias
Ejercicios para piernas y gluteos - Sentadillas
Las sentadillas son sin duda un excelente ejercicio que podrás hacer para luchar contra la celulitis. ¿Por qué? La principal razón es porque las sentadillas son ejercicios múltiples que hacen trabajar tanto a los músculos de las caderas, como los de los muslos y los gluteos.
Ponte en pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera
A partir de esta posición , toma aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla
La cabeza ha de mirar delante y los pies deben mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.
Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza
Ejercicios para piernas y gluteos – Sentadillas
estando de pie con los pies juntos y las manos a los lados, de un paso atrás con el pie derecho y levante los brazos en alto.
Mantenga las palmas frente a frente. Contraiga los abdominales, doble las piernas y bájelas en una estocada.
Tips de entrenamiento: mientras baja, no permita que su rodilla delantera vaya más allá de sus dedos del pie.
Ejercicios para piernas y gluteos - steps
Debemos llevar hombros hacia atrás, contraer abdominales y glúteos, y nunca bloquear las rodillas, deben estar relajadas y no sobrepasar un ángulo de 90 grados.
Para lograr una mejor practica del step, es importante tomar en cuenta que siempre es bueno mirar la plataforma y mantenerse cercano a ella, subir con todo el pie, y al bajar apoyar primero la punta y luego el talón.
Ejercicios para piernas y gluteos - Aperturas laterales.
Tumbada lateralmente con las manos apoyadas por delante del cuerpo eleva la pierna de arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Puedes realizar estos ejercicios para piernas y gluteos en no mas de 20 minutos. Haz de 10 a 15 repeticiones para cada uno y 2 o 3 sets un par de veces por semana
Combinado estos ejercicios para reducir celulitis con una sana alimentacion se pueden lograr excelentes resultados en unas semanas
Si quieres una informacion mas detallada y multiples consejos de ejercicios y de una sana alimentacion visita este Blog
****://ejerciciosparapiernasygluteos.blogspot.com/
Ejercicios para piernas y gluteos - Sentadillas
Las sentadillas son sin duda un excelente ejercicio que podrás hacer para luchar contra la celulitis. ¿Por qué? La principal razón es porque las sentadillas son ejercicios múltiples que hacen trabajar tanto a los músculos de las caderas, como los de los muslos y los gluteos.
Ponte en pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera
A partir de esta posición , toma aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla
La cabeza ha de mirar delante y los pies deben mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.
Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza
Ejercicios para piernas y gluteos – Sentadillas
estando de pie con los pies juntos y las manos a los lados, de un paso atrás con el pie derecho y levante los brazos en alto.
Mantenga las palmas frente a frente. Contraiga los abdominales, doble las piernas y bájelas en una estocada.
Tips de entrenamiento: mientras baja, no permita que su rodilla delantera vaya más allá de sus dedos del pie.
Ejercicios para piernas y gluteos - steps
Debemos llevar hombros hacia atrás, contraer abdominales y glúteos, y nunca bloquear las rodillas, deben estar relajadas y no sobrepasar un ángulo de 90 grados.
Para lograr una mejor practica del step, es importante tomar en cuenta que siempre es bueno mirar la plataforma y mantenerse cercano a ella, subir con todo el pie, y al bajar apoyar primero la punta y luego el talón.
Ejercicios para piernas y gluteos - Aperturas laterales.
Tumbada lateralmente con las manos apoyadas por delante del cuerpo eleva la pierna de arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Puedes realizar estos ejercicios para piernas y gluteos en no mas de 20 minutos. Haz de 10 a 15 repeticiones para cada uno y 2 o 3 sets un par de veces por semana
Combinado estos ejercicios para reducir celulitis con una sana alimentacion se pueden lograr excelentes resultados en unas semanas
Si quieres una informacion mas detallada y multiples consejos de ejercicios y de una sana alimentacion visita este Blog
****://ejerciciosparapiernasygluteos.blogspot.com/
jri2594
Invitado
Hola, si quieres tonificar los glúteos lo mejor es el step, te puedes apuntar a clases en la mayoría de los gimnasios, aunque también lo puedes hacer en casa, otro ejercicio también recomendado son las sentadillas, con la espalda apoyada en la pared y las piernas flexionadas 90º durante un minuto, y puedes repetirlo una 5 veces con descanso de 30 segundos.
Patriarca
Miembro
Antes de nada enhorabuena por tu peque, la mejor manera de ponerte en
forma a parte de dar muchos paseos es hacer un trabajo especifico para las
piernas, en todos los centrs estan las clases de G.A.P. o Bodybalance si
utilizan el metodo LesMills, si lo que quieres es trbajar en sala, las
sentadillas, la jaca y las maquinas de cuadriceps y femoral hacen
maravillas, pero son muy muy duras y hay que trabajar muy constante.
Si tienes tiempo haz tres veces por semana un circuito de 3 series de 20
de sentadillas (el peso con el que puedas tirar), 3 series de 20 de
cuadriceps, 3 series de 20 de femoral, 3 series de 15 de gemelos, y 1 vez
por semana una clase de GAP.
Te garantizo exito en 2 meses.
Suerte!
forma a parte de dar muchos paseos es hacer un trabajo especifico para las
piernas, en todos los centrs estan las clases de G.A.P. o Bodybalance si
utilizan el metodo LesMills, si lo que quieres es trbajar en sala, las
sentadillas, la jaca y las maquinas de cuadriceps y femoral hacen
maravillas, pero son muy muy duras y hay que trabajar muy constante.
Si tienes tiempo haz tres veces por semana un circuito de 3 series de 20
de sentadillas (el peso con el que puedas tirar), 3 series de 20 de
cuadriceps, 3 series de 20 de femoral, 3 series de 15 de gemelos, y 1 vez
por semana una clase de GAP.
Te garantizo exito en 2 meses.
Suerte!
Hola llevo varios años haciendo deporte, sobre todo tenis y padel, y
estaba bastante en forma, he sido madre y claro durante estos meses no he
podido hacer nada de deporte.
Ahora quiero volver pero por el peque no solo puedo ir al gimnasio que hay
debajo de casa.
Sabeis algun tipo de ejercicio para rebajar las caderas y poner las
piernas a tono.
Gracias por vuestra ayuda
estaba bastante en forma, he sido madre y claro durante estos meses no he
podido hacer nada de deporte.
Ahora quiero volver pero por el peque no solo puedo ir al gimnasio que hay
debajo de casa.
Sabeis algun tipo de ejercicio para rebajar las caderas y poner las
piernas a tono.
Gracias por vuestra ayuda