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Yo también añadiría abdominales, aunque yo pienso que es mejor hacer mayor cantidad pero sin pasarse de intensidad, y más teniendo en cuenta que estás empezando. Sobre todo me centraría en el cardio. Como dices, estás un poco pasado, y yo creo que la prioridad en primer lugar debería ser alcanzar un peso óptimo y un buen estado de forma. Otra cosa, dos horas diarias de lunes a viernes, me parece un poco exagerado. Yo no haría toda la rutina a diario. Céntrate por grupos musculares y cada día céntrate en una zona.