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Fácil, a ver, esto no es un "antes" y un "después". Lo mejor que puedes hacer es cuadrar los macronutrientes. A partir de ahí, es donde tienes que cuadrar la cantidad de proteínas, hidratos y grasas que debes tomar según el objetivo que quieras (entiendo que es ganar peso de calidad).

   

    Para eso tienes que medir tu metabolismo basal.

   

    Lo de antes y después de entrenar es para suplementos deportivos y demás. Pero tampoco ayudan demasiado. Te recomiendo 3: Proteína de suero de leche, Creatina y Cafeína.

   

    Espero que te sirva!


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