Spinning y pesas

  • Iniciador del tema Iniciador del tema Federico
Hola Federico, depende:

🎯 Define tu objetivo (esto manda)​


Según lo que busques, el orden y la frecuencia cambian:
  • Bajar grasa / mejorar condición general → combinación equilibrada
  • Ganar músculo → prioridad a pesas
  • Mejorar rendimiento en spinning → prioridad al cardio
Sí, y funciona muy bien si respetas el orden correcto:
  • Primero lo que más te importe
  • En general:
    • Pesas primero, spinning después → ideal para fuerza y estética
    • Spinning primero, pesas después → solo si tu foco es el cardio

      🧠 ¿Por qué? Porque el spinning te fatiga las piernas y puede arruinar tu rendimiento con las pesas.
Opción 1 – 4–5 días/semana (la más común):
  • Lunes: Pesas (tren superior)
  • Martes: Spinning
  • Miércoles: Pesas (piernas)
  • Jueves: Spinning
  • Viernes: Pesas (full body o puntos débiles)
  • Fin de semana: descanso o spinning suave
Opción 2 – Mismo día (si vas justo de tiempo):
  • Pesas (45–60 min)
  • Spinning (20–40 min, intensidad media)
⚖️ Claves para que NO te sobreentrenes
  • ❌ No hagas spinning intenso el día antes de pierna
  • ✅ Alterna días duros con días más suaves
  • 😴 Duerme bien (más importante de lo que parece)
  • 🍽️ Come suficiente, sobre todo proteínas y carbohidratos
 
F

Federico

Invitado
Hola, son compatibles las pesas y el spinning? Mucha

gente dice que se pierde masa muscular si haces spinning.

Otros dicen que es bueno hacer spinning 1 vez a la semana.

¿que opinais?
 
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