Total training: grupos musculares

EJERCICIOS POR GRUPOS MUSCULARES

Cuadriceps:

Paso adelante fijo con flexión y extensión.
Paso adelante en el step con flexión y extensión.
Paso adelante alterno.
Paso adelante alterno en el step.
Media sentadilla.
Sentadilla completa.
Sentadilla frontal.

Isquiotibiales y glúteos:

Zancada fija con elevación del pie.
Zancada fija con flexión-extensión.
Zancada alterna.
Zancada fija con elevación del pie en el step.
Zancada fija con flexión-extensión en el step.
Subir al step alterno.
Subir al step fijo.
Zancada en el step.
Sentadilla completa.

Aductores:

Tijera con elevación del pie.
Tijera fija con flexión-extensión.
Tijera alterna.
Sentadilla abierta.
Tijera en el step.
Lumbares.
Extensiones en el step.
Extensiones invertidas en el step.
Peso muerto con rodillas flexionadas.

Dorsales:

Remo con barra.
Remo con barra invertido.
Remo punta.
Remo con discos.
Jalones con discos.
Pull-over brazos flexionados con barra.
Pull-obre brazos estirados con barra.

Pectorales:

Press banca.
Press banca con agarre estrecho.
Press banca inclinada.
Press banca declinada.
Fondos amplios en el step.
Fondos estrechos en el step.
Aberturas con discos.
Aberturas inclinadas.
Aberturas declinadas.
Vuelos con discos.

Hombros:

Press militar.
Press tras nuca.
Remo barra vertical.
Laterales con discos.
Pájaros con discos.
Frontales con discos.

Tríceps:

Press francés en banco.
Press francés sentado/a.
Press banca presa invertida.
Fondos en el step.
Patada con discos.

Biceps:

Curl bíceps.
Curl sentado/a.
Curl concentrado.
Curl alterno con discos.
Curl con elevación de codos.

Gemelos y sóleo:

Elevación de talones de pie con barra.
Elevación de talones en apoyo de manos.
Elevación de talones en el step.
Sóleo sentado/a con barra.
Sóleo de pie con flexión de rodillas.