Signos de que tienes deficiencias de vitaminas y no lo sabes

Hay pequeños detalles que pueden hacer que tu salud mejore de un modo sencillo. La falta de vitaminas marca una gran diferencia en cómo te sientes en el día a día. Estas que menciono a continuación son algunas señales comunes que indican tienes deficiencias vitamínicas y de cómo puedes solucionarlo.

1.- Boca agrietada en las esquinas

Tu cuerpo carece de vitamina B (específicamente B2, B3, y B12,) zinc, y / o hierro.

Deberías de comer más salmón, huevos, atún, almejas o mariscos. Los vegetarianos pueden comer lentejas, legumbres, cacahuetes, tomates secos, sésamo, y acelgas.

A tener en cuenta porque es importante: la vitamina C debe tomarse con el hierro con el fin de aumentar su eficacia. Algunas de fuentes de vitamina C son el brócoli, naranjas, kiwi, repollo, coliflor, pimiento rojo, etc.

2.- Acné en mejillas, brazos y la parte superior de las piernas

Careces de vitamina A y vitamina D.

Debes de comer menos grasas saturadas y alimentos transgénicos.

En este caso debes de comer más pescado, semillas de lino, frutos secos (almendras, nueces), zanahorias, batatas, y pimientos rojos.

Importante: No explotar los granitos de acné. Lo más probable es que infectes la zona de alrededor.

3.- Ardor, picores y entumecimiento en las extremidades

Careces de vitamina B (B6, B9 y B12).

Deberías de comer más espárragos, espinacas, vegetales verdes, legumbres, huevos, pescados y mariscos.

Nota importante: la escasez de estas vitaminas afecta a las terminaciones nerviosas de la piel. Además, su deficiencia causan depresión, fatiga, agotamiento, anemia y desequilibrios hormonales.

Foto: Mherika60

4.- Calambres y dolores en los pies / piernas

Careces de potasio, calcio, magnesio y vitamina B.

Debes de comer más plátanos, avellanas, almendras, calabaza, cerezas, manzanas, brócoli, pomelo, repollo, diente de león y espinacas.

Importante: los niveles de estas vitaminas se ven afectados cuando empiezas un régimen. La sudoración hace que caigan los niveles de vitaminas solubles pero no por eso debes de dejar de hacer ejercicio. Come más de los alimentos recomendados.

5.- Erupciones en la piel y pérdida de cabello

Significa que tu cuerpo carece de zinc, vitamina B7, vitamina A, vitamina D, vitamina E y vitamina K.

Es aconsejable comer fruta, semillas de calabaza, cereales integrales, productos lácteos, aguacate, champiñones, frambuesas y los plátanos.

Importante: los niveles de vitamina B7 a veces se ven afectados negativamente por consumir huevos en exceso. La proteína en los huevos impide que se absorba esta vitamina.

Aquí tienes una infografía de alimentos ricos en vitaminas.

Síntomas específicos de deficiencias de vitaminas

Síntomas de deficiencia de vitamina A

– Fatiga.
– Mala visión nocturna.
– Mal aspecto de la piel.
– Mal aspecto de dientes y encías que se ensangrientan.

Síntomas de deficiencia de vitamina B

B1:

– Insomnio.
– Fatiga.
– Debilidad muscular.
– Depresión, con o sin la irritabilidad.
– Pérdida de peso.
– Corazón y problemas del tracto digestivo

B2:

– Irritación de los ojos.
– Piel grasa.
– Fístulas en la cavidad bucal.
– Erupciones cutáneas e inflamaciones.

B3:

– Dolores de cabeza.
– Falto de energía.
– Mal aliento.
– Ansiedad
– Úlceras, problemas intestinales y poco apetito.

B5:

– Ardor en las piernas y los pies
– Calambres
– Fatiga
– Latidos del corazón inusual
– Vómitos
– Insomnio

B6:

– Insomnio
– Problemas de la piel
– Caída del cabello
– Calambres
– Retención de líquidos

B12:

– Fatiga.
– Diarrea.
– Depresión y / o ansiedad.
– Pérdida del apetito.
– Inflamaciones en la boca.
– Desequilibrio hormonal.

Síntomas de deficiencia de vitamina C

– Cicatrización lenta de heridas y fracturas
– Sangrado de nariz y encías
– Dolores y agrandamiento de las articulaciones
– Indigestiones
– Anemia y moretones

Síntomas de deficiencia de vitamina D

– Huesos débiles
– Raquitismo
– Caries dental
– Cálculos renales
– Debilidad muscular
– Mala absorción del calcio

Síntomas de deficiencia de vitamina E

– Anemia
– Ansiedad
– Problemas de fertilidad
– Malos reflejos
– Dificultad para moverte y mantener el equilibrio.

En resumen, recomendaciones

Los efectos de algunas de estas deficiencias son perjudiciales con el tiempo. Si sospechas que te falta alguna vitamina, lo más recomendable es ir al médico y él nos dirá si tenemos que hacernos o no unos análisis de sangre.

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