Fitness

EJERCICIOS POR GRUPOS MUSCULARESCuadriceps: Paso adelante fijo con flexión y extensión. Paso adelante en el step con flexión y extensión. Paso adelante alterno. Paso adelante alterno en el step. Media sentadilla. Sentadilla completa. Sentadilla frontal. Isquiotibiales y glúteos: Zancada fija con elevación del pie. Zancada fija con flexión-extensión. Zancada alterna. Zancada fija con elevación del pie en el step. Zancada fija con flexión-extensión…

BIOMECÁNICA DEL SPINNING: El pedaleo moderno es un sistema armónico resultante de la acción de la cadena cinético muscular. De ello deriva el notable rendimiento del ciclista y las altas velocidades que es capaz de alcanzar y de mantener. Como ejemplo cabe destacar el récord de la hora en pista donde se acercan a la barrera de los 60 Km/h desarrollando una potencia constante de 500 W. Esto se consigue al intervenir de manera sincronizada prácticamente todos…

¿Qué es un pulsómetro?   UN pulsómetro no es más que un aparato electrónico utilizado para medir la velocidad de los latidos del corazón o pulso cardiaco. La utilización de pulsómetros se ha instaurado de manera general entre todos los deportistas profesionales enfrentados a esfuerzos intensos de larga duración, y entre aquellos aficionados a los mismos deportes, como pudieran ser el ciclismo (hay pulsómetros para…

¿Cómo son los ejercicios de Pilates ? Los ejercicios de pilates son un método de puesta en forma y acondicionamiento físico inventado por Joseph Pilates a principio del siglo XX, que ha ganado gran popularidad debido a que personajes relevantes de la sociedad se han declarado abiertamente como practicantes del mismo y han alabado sus bonanzas. Joseph Pilates nació en Alemania en 1880, y, debido a su físico débil y enfermizo, dedicó gran parte…

Cómo conseguir unos glúteos o un culo bonito y perfecto no es tan difícil. Sigue nuestras indicaciones:   CULO PERFECTOCómo empezar:Conecta la música que más te guste para pasar un buen rato y sobre todo concéntrate en tu culo. Todos los movimientos que realices debes focalizarlos en esta zona de tu cuerpo. Comienza por un calentamiento, sigue con la fase de trabajo y al final ....” estiramientos”. Vamos a plantear una sesión…

PESAS PARA CUERPOS NORMALES/DELGADOS A PARTIR DEL 6º MES DE ENTRENAMIENTO Después de haber desarrollado el plan de trabajo propuesto para los cinco primeros meses de actividad culturista, ya estaremos capacitados para seguir estableciendo nuestros entrenamientos con criterio propio, situación ideal, que nos obligará a reflexionar sobre nuestras condiciones y metas. No debemos intentar quemar etapas demasiado rápidamente: un físico de campeón es labor…

  Estos ejercicios de pesas son para cuerpos normales o delgados. Pero ya con un nivel de entrenamiento y musculación , es decir habiendo realizado el 2º y 3º mes de entrenamiento.4º Y 5º MES DE ENTRENAMIENTO Tal como indicamos en la explicación de los ejercicios para 2º y 3º mes, continuaremos trabajando sobre la base de rutinas divididas aunque hemos cambiado el orden de los agrupamientos musculares, y algunos ejercicios, con el fin de evitar la…

PESAS PARA CUERPOS NORMALES/DELGADOS: 2º Y 3º MES DE ENTRENAMIENTO   Una vez completado el período de adaptación del primer mes, adoptaremos un sistema de entrenamiento dividido; la ventaja fundamental de este tipo de entrenamiento consisten en que al tener que irrigar la sangre una menor cantidad de zonas musculares, éstas se congestionarán y nutrirán mejor, por eso el entrenamiento dividido será ya una norma constante para el culturista,…

PESAS PARA CUERPOS NORMALES: 1º MES DE ENTRENAMIENTO en el gimnasio o en casa:   El entrenamiento con pesas en el gimnasio o en casa, presenta como característica principal su gran capacidad de adaptación a la morfología y condiciones físicas del practicante. Es conveniente que en la medida de lo posible, ese trabajo, esté supervisado por un entrenador personal .En las páginas siguientes vamos a desarrollar unos entrenamientos tipo, orientados…

PESAS AVANZADAS (3): 4º Y 5º MES DE ENTRENAMIENTO Tal como indicamos en la explicación de los ejercicios para 2º y 3º mes, continuaremos trabajando sobre la base de rutinas divididas aunque hemos cambiado el orden de los agrupamientos musculares, y algunos ejercicios, con el fin de evitar la aparición de automatismos y monotonía en la ejecución de las tablas, lo que restaría efectividad al sistema ganando musculación . Es conveniente…

PESAS PARA CUERPOS DE CONSTITUCION GRANDE: A PARTIR DEL 6º MES DE ENTRENAMIENTO     Después de haber desarrollado el plan de trabajo propuesto para los cinco primeros meses de actividad culturista, ya estaremos capacitados para seguir estableciendo nuestros entrenamientos con criterio propio, situación ideal, que nos obligará a reflexionar sobre nuestras condiciones y metas. No debemos intentar quemar etapas demasiado rápidamente: un físico de campeón…

¿Qué es el fitness ball? El entrenamiento con Fitness Ball es una tabla de ejercicios encaminados a desarrollar la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y la resistencia cardiovascular. El elemento clave de este tipo de entrenamiento es una pelota gigante que se denomina Fit Ball, sobre la cual se realizan todos los ejercicios, y con ello se obtiene un mayor dinamismo y una mejor diversión, sin correr riesgos innecesarios de lesiones inoportunas. La…